منتديات حسيني
أنت غير مسجل أيها الضيف الكريم للمشاركة يرجى التسجيل
معنا
منتديات حسيني
أنت غير مسجل أيها الضيف الكريم للمشاركة يرجى التسجيل
معنا
منتديات حسيني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدبات حسيني الثقافي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نور الشمس




عدد المساهمات : 2972
تاريخ التسجيل : 09/11/2011

علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر  Empty
مُساهمةموضوع: علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر    علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر  I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 16, 2014 8:26 pm

علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر  %D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%A7%D8%AA+%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9+%D9%84%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85+%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%89+%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1
إذا كنت تقضي ساعات أمام المكتب، وتنام في وضعيات غير مريحة ستتعرض عضلات الظهر العليا للالتهاب وتشعر بآلام مزعجة، وقد تجد نفسك بحاجة لعملية جراحية للتخلص من هذا الألم. إليك مجموعة من العلاجات المنزلية التي تجنبك هذه الدوامة. بإمكان هذه العلاجات تخفيف الألم إذا قمت من جانبك بتغيير العادات المسببة للمشكلة.
الاسترخاء:

 خلال فترات الراحة اتبع تقنيات الاسترخاء التدريجي التي تساعد كثيراً على الشفاء والتأهيل. قم بالاستلقاء على ظهرك لفترات كافية للحصول على الراحة والاسترخاء، لكن تجنب الاستلقاء لعدة أيام أو لأسبوع كامل لأن ذلك يسبب تصلب الظهر. تحتاج العضلات إلى شدها وتوتيرها إلى جانب منحها الراحة والاسترخاء. قم بالاستلقاء لمدة ساعة، ثم تحرك ومارس تمارين خفيفة لمط وشد العضلات.
التدليك:
 يساعد التدليك والمساج على الحد من آلام العضلات وتقليل التصلب والتوتر، كذلك يعزز التدليك تدفق الدم إلى المناطق المتألمة. إذا لم تستطع القيام بالتدليك الذاتي أو بمساعد أحد أفراد العائلة عليك بطلب معالج تدليك خاص.
المرونة:
 للحد من آلام الظهر عليك القيام بحركات مد ومط للعضلات لتحسين درجة المرونة وتقليل الأوجاع. يمكن أن يسبب شد عضلات الصدر شداً لعضلات الكتف باتجاه الأمام، ما يسبب ضغطاً على عضلات الظهر العلوية. قم بسحب كتفيك إلى الخلف لمد عضلات الصدر، للقيام بذلك قف عند باب مفتوح، وضع ساعديك على إطار الباب، واضغطهما وأنت تلقي ببعض ثقلك إلى الأمام لفتح عضلات الصدر ومنطقة الكتف بلطف لمدة 30 ثانية. كذلك يمكنك إطالة عضلات الرقبة والرأس بلطف.
كمادات باردة ودافئة:

قد يرافق آلام المنطقة العليا من الظهر بعض التشنجات والالتهابات. عليك أن تلجأ في هذه الحالة إلى استخدام الحمام الدافئ للحصول على الاسترخاء، أو الكمادات الدافئة لنفس الغرض، وبمشورة الطبيب المعالج يمكنك أيضاً استخدام الكمادات الباردة لتسكين الألم والشد بعد الاسترخاء.
تمرين الطاولة:

 يعمل هذا التمرين على تحسين قوام الظهر، وتقوية عضلات الظهر العليا. قف أمام طاولة منخفضة الارتفاع، وضع يديك على سطح الطاولة، وببطء خفض الجزء العلوي من جسمك باتجاه الطاولة مستخدماً عضلات الظهر العلوية والذراعين لأداء الحركة. ثم ادفع نفسك باتجاه الأعلى للوقوف مستقيماً مرة أخرى، ثم كرر التمرين عدة مرات.
طلب المساعدة:
إذا قمت بالعلاجات المنزلية السابقة من استرخاء وتمارين، وتجنب العادات المسببة لآلام الظهر لمدة 72 ساعة، مع رعاية منزلية جيدة، ولم تتحقق نتائج قم بالاتصال بالطبيب، كذلك إذا كان الألم شديداً أو لديك تاريخ من المشاكل مع التهابات المفاصل الجأ للطبيب.
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الشمس




عدد المساهمات : 2972
تاريخ التسجيل : 09/11/2011

علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر  Empty
مُساهمةموضوع: رد: علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر    علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر  I_icon_minitimeالجمعة أبريل 18, 2014 7:44 pm

للرفع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
علاجات منزلية لآلام أعلى الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علاجات منزلية ناجحة لأعراض الإنفلونزا
» 10 علاجات منزلية شائعة يجب الحذر من استخدامها
» 7 وسائل طبيعية لعلاج آلام الظهر
» علاجات من الطبيعة‎

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حسيني  :: @@المنتديات العامة@@ :: قسم العام :: القسم الصحي-
انتقل الى: